كيفية ممارسة رياضة كمال الأجسام عند المبتدئين

تعريف رياضة كمال الأجسام :
كمال الأجسام من الرياضيات القوية التي تتطلب جهدا بدين و تركيزا عقليا عاليا فهي رياضة رفع الأثقال مع الاستمرار في زيادة الأوزان و ذلك من أجل الحصول على جسم قوي و مطهر جميل و جذاب و عضلات كبيرة و مفتولة و تقويم المفاصل إنها رياضة كل الرياضات بل إنها أعظم الرياضات كما يسمونها في الدول المتقدمة لأنها لا تقوم فقط بتحسين شكل الجسم بمنحه شكلا مثاليا و عضلات كبيرة و إنما تجعله في أفضل حالاته الصحية.

كمال الأجسام و المبتدئين :
أولا : يجب على المبتدئين قبل البدء بممارسة هذه الرياضة في البحث عن المعلومة الصحيحة قدر الإمكان معلومات أكثر تقدم أكث

ثانيا: يجب على المبتدئ طلب المساعدة من الخبراء الرياضيين و استشارة أخصائيين في التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب للمجهود المراد القيام به

ثالثا البحث عن شريك (صديق الرياضة) لا يمكن للمبتدئ ممارسة هذه الرياضة لوحده لأنه سيواجه تحديات لا يمكن التغلب عليها إلا بواسطة شريك أو المدرب المثالي و ذلك من أجل التحفيز لذلك يجب اختيار شريك له نفس الهدف أو مدرب مختص

رابعا: يجب تغيير نظرة المبتدئ لهذه اللعبة، لأن النتائج لن تأتي بين عشية و ضحاها لذا يجب عليه التحلي بالصبر لأن النتائج قد تستغرق أشهرا و ربما سنوات و عدم التفكير في الحصول على نتائج سريعة و ذلك بالسقوط في مصيدة (المنشطات)  خصوصا مع وجود تشجيعات من ذوي عديمي الضمير لأن عواقبها على الصحة جسم الإنسان جد وخيمة

خامسا : التغذية: يجب على المبتدئ الاعتماد على تغذية صحية سليمة و محسوبة حسب حاجيات الشخص و الراحة التي لا تقل عن ثماني ساعات بالليل و قيلولة إذا أمكن و ممارسة الرياضة ثلاث إلى أربع مرات داخل القاعة الرياضية و مرة واحدة في الهواء الطلق.

يجب على المبتدئ ممارسة رفع الأوزان تدريجيا و ذلك يجب أن يكون ملائما مع قدراته و اتباع قواعد هذه الرياضة للحصول على النتائج المرجوة دون الأضرار و ذلك بالاعتماد على التمارين القاعدية (exercices de base )  و الأوزان الحرة (الدمليز والبار) و التمارين بواسطة وزن الجسم فقط إذا تطلب الأمر و من أهل التمارين للمبتدئين : الضغط على الساقين و الضغط على الصدر و التجديف بالدملبلز و الضغط على عضلة الذراعين كما يجب على المبتدئ ألا ينبهر بأجسام الأبطال و المحترفين و ألا يصيبه الخوف و الخجل من أن يخطأ عند ممارسته للتمارين ، لأنه من الطبيعي جدا أن يخطئ، فلولا الخطأ لما تعلمنا الصواب.

أخيرا، هناك عدة طرق لبناء الأجسام و عدة برامج، 

    ابدأ بممارسة التمارين بأقل وزن ممكن و بالتقنية الصحيحة، بعدها سوف يرشدك مدربك إلى الطريقة و البرامج المناسبة لهدفك و لا تنسى أن ترفع الأثقال تدريجيا، قلتها مرارا و تكرارا في موضوعي هذا، نظرا للمخاطر و الإصابات التي تعرض لعا بعض المبتدئين والتي تؤدي الى (عدم القدرة على ممارسة هذه الرياضة) و كذلك يجب أن تحصل على موافقة طبية إن كنت تعاني من إصابات سابقة أو سنك يتجاوز الأربعين سنة.

حدد أهدافك و احلم بداخلك كيف سترى نفسك بعد ثلاثة أشهر و بعد سنة، و بعد خمس سنوات … 

و التزم لثلاثة أشهر و كن على يقين بأن النتائج سوف تأتي مستقبلا بالجد و الكد و العمل الدؤوب و بعد الأشهر الثلاثة ، احكم إذا كانت هذه الرياضة ملائمة لك أم لا.

BIG ANASS

You may also like...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *