أنواع التدريبات كمال الأجسام

في كمال الأجسام ھناك عدة تدريبات، لكن ھناك نوعين أو قسمين أساسيين،و ھما : الفول بادي Full body )الجسم كله( أو السبليت Split )العزل( الفول بادي Full body : كما يدل اسمه، فھو تدريب الجسم بأكمله خلال حصة واحدة، بحيث يكون عدد المجموعات قصيرة، و عدد تمارين كل عضلة لا يتجاوز تمرينين، مما يجعلني أن أحقق تمرين كامل للجسم في فترة زمنية قصيرة و عدد الحصص لا يتجاوز الأربع الحصص خلال الأسبوع، و يفضل ثلاث حصص في الأسبوع، و فقط لأھمية الراحة في استرجاع العضلات لكامل لياقتھا،و يتميز الفول بادي لاشراقه لعدة تماريين، تستھدف عضلات و مفاصل متعددة مما يساعد في الحصول على ضخامة عضلية في وقت قصير، لذلك فھو تدريب للمبتدئين بامتياز. السبليت Split أو العزل : كما يدل اسمه و ھو تدريب عضلة أو بالأكثر عضلتين خلال الحصة الواحدة فقط، و يكون عدد الحصص خلال الأسبوع ما بين 5 إلى 6 حصص، مما يساھم في عدم استراحة العضلات و استرجاعھا و ھو عكس الفول بادي، إذ خلال الحصة الواحدة في ھذا التدريب، يكون عدد التماريين ما بين 4 إلى 6 تمارين لمحاولة عزل العضلة و العمل عليھا لبروزھا أكثر منه لضخامتھا، لذلك نجد الكثير من ممارسي ھذه اللعبة يعتمدون على حركة العزل Split، لكنه ليس بالخيار الأمثل بالنسبة للمبتدئين، فنصيحتي لھم باتباع الفول بادي للحصول على الضخامة العضلية المناسبة، و بعدھا يأتي دور أنواع التداريب الأخرى كالعزل و نصف الجسم Half body و عدة أنواع و برامج للتدريب للمتوسطين و المتقدمين التي سوف نتطرق إليھا إن شاء االله في مواضيعنا القادمة، أختم كلامي بنصيحة لجميع المبتدئين، ألا و ھي عدم الإصابة بالإحباط لأن الحصول على العضلات لا يأتي بين عشية و ضحاھا، بل يستغرق بعض الوقت كما ذكرت سابقا، لذا يجب التريث و الاجتھاد في التمارين و جودة ممارستھا بالطريقة الصحيحة مع برنامج غذائي مرافق لھدفه، كل ھذا سوف تجيدونه عند مدربكم و لا تترددوا في الطلب و شكرا.

You may also like...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *